开合跳训练时,你会有什么改变

编辑:小狐 2020-05-31 15:45:17 互联网
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文章简介:开合跳,是健身中不可缺少的热身动作。而对于肥胖的人来说,开合跳还能消耗卡路里,实现高效燃脂塑形的作用。坚持10分钟开合跳训练,你会有什么改变?笔者体重44KG,身高160cm,体型偏瘦。10分钟开合跳

开合跳,是健身中不可缺少的热身动作。而对于肥胖的人来说,开合跳还能消耗卡路里,实现高效燃脂塑形的作用。

开合跳训练时,你会有什么改变(图1)

坚持10分钟开合跳训练,你会有什么改变?

笔者体重44KG,身高160cm,体型偏瘦。10分钟开合跳训练,分为了5组完成,每组2分钟,组间歇为2-3分钟左右,总耗时20分钟左右。

一组开合跳下来,大汗淋漓,感受身体特别畅快。开合跳后,除了四肢受到锻炼外,腰腹、肩部关节也得到了锻炼,第二天会感觉腰腹、小腿酸疼。

开合跳训练时,你会有什么改变(图2)

笔者的体重145斤,身高170cm,体型偏胖。10分钟开合跳训练,分为8-9组才能完成,花费25分钟才能完成。

坚持2组开合跳后,身体就开始大汗淋漓。由于体重负担比较大,完成难度比笔者要大得多。开合跳训练时,感觉膝盖关节受到的压迫有所提高,还有脚掌也会感觉疼痛。

开合跳训练时,你会有什么改变(图3)

笔者经验总结:

1、开合跳训练的强度可以跟跑步训练强度相媲美,相比于跑步,开合跳可以快速提升心率,消耗多余卡路里,在家就可以开启训练,非常适合久坐、宅居人群。

2、开合跳既能燃脂塑形,还能活动身体关节,提高身体的灵活度,还能焕发身体活力。开合跳训练还能激活肌群,强化腰腹肌群,不会造成肌肉流失,有效保持身体代谢水平。

开合跳训练时,你会有什么改变(图4)

3、健身新手来说,一次开合跳进行1-2分钟就会感觉心跳加速,坚持不下去了。这个时候你可以进行短暂的休息,让心率逐渐恢复,再进行新一轮的开合跳训练。

而随着训练天数的增多,你进行开合跳的时间也会逐渐延长,心肺功能会不断得到强化,运动也会越来越熟练。当你一次性能完成5分钟开合跳训练 时候,体脂率会明显下降,身材线条也会获得进步。

开合跳训练时,你会有什么改变(图5)

不过,体重基数越大的人,开合跳训练难度也会越大。

身体每增加一公斤,你进行开合跳的时候,关节承受的压力就会提升5公斤以上。对于微胖人群来说,适当的开合跳训练可以强化关节,提高软组织的韧性,润滑关节。

开合跳训练时,你会有什么改变(图6)

但是,对于过度肥胖的人来说,跑步、开合跳、跳绳的训练都需要谨慎选择。

过度肥胖的人,如果在开合跳训练过程中感觉到身体不适,需要及时停下来,关节不适的话,需要选择其他运动,比如进行踩单车、游泳、健走等训练,等体脂率下降了,再进行开合跳训练。

本文相关词条概念解析:

开合

开合在临床上较少见,多见于恒牙期,指的是在正中合位及非正中合位时,上下颌部分牙齿在垂直向无合接触,称为开合畸形。

关节

关节是差别生长(differentialgrowth,构成特征性的有差别的生长)、伸展力、剪切力、压缩力、扭转力的传输以及各种各样的运动所必须的结构。而关节在任一特定时间内的主要功能取决于关节所处的位置和个体的年龄大小。关节的分类体系从简单的系统到较复杂的系统不等;这些系统在专家评估人类运动的错综复杂性时常被使用。

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